這個東西很推喔

... ​經常運動的人運動完後通常都會進行拉伸，如果你是一個小白，當你與運動經驗比較豐富的朋友一起運動時，他們也會帶著你一起拉伸。 「拉伸」就是將緊張的肌肉伸展開來、把關節的活動度變大，持續拉伸下去，你的身體將變得舒展、延長、柔韌。 拉伸包括靜態拉伸、動態拉伸、主動拉伸和被動拉伸。適當的拉伸，不但可以讓身體更好的恢復，還可以提高關節靈活度、提高身體柔韌性、加快乳酸排出、預防肌肉勞損及粘連、降低受傷的可能性。 ... 如果長時間不做拉伸或拉伸動作不規範，會使你的肌肉產生結節與激惹點，引發肌肉縮短，帶來勞損性損傷，讓你的肌肉伸展性變差，關節活動幅度受限。 所以說，如果良好的拉伸運動或熱身運動不是你日常鍛鍊的一部分，那麼你可就錯過了一些對你的運動能力有益的東西。 1、偉大的拉伸動作 Squat University 的 Aaron Horsching 博士分享了一個他認為大家都應該做的拉伸運動，以最大化你上半身和下半身的靈活性。 ... Aaron Horsching 博士說：「這並不是一種簡單的靜態拉伸，比如像大腿後側拉伸那樣，這是一種非常好的動態拉伸，它對你的熱身環節大有裨益，而且還不會降低你的運動表現。」 Aaron Horsching 博士認為這個動作是 The World's Greatest Stretch，是世界各地運動員們的首選。 這組拉伸運動由四部分組成，先看 Horsching 博士是如何進入準備階段的。 首先，左腿向前邁出呈弓箭步，左腳踩在地面上，大腳趾向下用力扒住地面，右手放在地面上，與左腳位置平齊。 ......... 下一步是要完成一個完整的弓箭步姿勢。右腿伸直，在伸直的過程中其實會產生伸髖的動作，從這兒開始，髖關節伸展，繃緊臀部肌肉，完成一個收縮/放鬆的動作。 ...... Horsching 博士認為，我們要儘自己所能地擠壓臀部，然後放鬆。從這裡，我們開始啟動和打開髖關節，讓那些外側髖關節肌肉能夠調整下半身，主要的穩定性和特定位置的靈活性。 2、重要的胸椎靈活性 運動的下一個動作是讓上半身向下，以獲得更多的胸椎靈活性。 為什麼「胸椎靈活性」很重要？ 我們大多數人整天都是彎腰駝背地坐在電腦螢幕前，這會導致不良的姿勢和伸展動作，從而導致不正確的運動模式和代償，久而久之這會帶來疼痛和受傷風險。 這就是為什麼在鍛鍊中加入伸展訓練是非常重要的。 其中一個重要的區域是我們的脊椎，你的脊柱分為三部分（頸椎、胸椎、腰椎）胸椎是中間部分位於你的背部上方，與椎骨相連的肌肉被稱為「棘肌」和「長肌」，這些肌肉是幫助你站直、坐立時保持正確姿勢的主要肌肉，最重要的是保護你的脊柱。 ... ▲ Photo via www.FLEXBILITVRX.com 因此，正確的胸椎伸展不僅對正確的姿勢很重要，而且對預防頸部、肩部、上背部、下背部甚至臀部的疼痛也很重要。 如果你沒有進行適當的胸椎伸展訓練，你的身體會選擇阻力最小的路徑，從其他地方尋找額外的伸展——這些地方可能沒有能力提供你所需要的伸展，因此會變得過度疲憊和受傷。 當胸椎處於最佳狀態時，它允許你向各個方向移動，它能讓你安全地執行你在日常活動中使用的所有動作。如果胸椎不靈活，那便意味著腰椎、骨盆、肩膀和周圍的肌肉都會進行補償，而從長期來看，這些補償會帶來傷害。 ... 「每次你把啞鈴舉過頭頂時，你都要把手臂收回來，以形成一個良好的後蹲姿勢，這時你需要你的胸椎向外伸展一點點。」Horschig 說，「我們的胸椎天生就很僵硬，因為它連接著我們所有的肋骨，這些肋骨包裹著我們胸腔里的重要器官。」 3、練習中應避免的兩個錯誤 你可能會對此感到為難，但 Horschig 博士會指導你如何堅持下去。 他說：「把你的胳膊儘量往下伸，試著將你的胸肌轉到那個方向，當你努力伸手拉伸上背部時，然後換另一側身體重複同樣的動作。」 ... 在你練習這個動作時，有兩個錯誤一定要注意： 01 不要用上半身旋轉 如果你的身體非常僵硬，那就試著把肘部放到地上，這樣做可以讓你儘可能多的保持穩定。 02 忘記了下半身 保持下半身的姿勢並擠壓膕繩肌，如果你能很好的完成膝蓋到腳趾的轉換，那麼就可以讓你的腳部變得更加穩定。 ...

內容簡介

作者介紹

目錄

序

詳細資料

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/KDgN3MO.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010622197

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

溪湖睡不著中醫推薦永靖四肢麻痺治療有效中醫診所二林壓力大看什麼科
仁愛鄉白天沒精神治療中醫 福興壓力大改善中醫診所 很多人都在這彰化中醫診所看好的，自律神經失調改善很多竹塘昏眩中醫推薦 鹿港瞳孔擴張或收縮看什麼科 把脈超神的員林中醫診所，睡眠障礙改善很多中州科大附近推薦口內疼痛改善中醫診所 竹山鎮晚上淺眠改善中醫診所 看不好的人都來這間南投中醫診所，自律神經失調改善很多溪州頭部發麻改善中醫診所 田尾睡眠障礙門診看什麼科 鹿港這間中醫診所看診態度好，睡眠障礙改善很多